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桃樂絲最近遇到一個特別的個案,過去遇過幾次,這次再遇到類似個案決定來跟各位”眠友”分享。

故事主角是有睡眠呼吸中止症合併失眠、焦慮、恐慌發作的S先生。

S先生睡眠長期打呼,且自年輕就淺眠,容易因壓力、情緒而影響睡眠品質。

直到妻子將他的打呼聲錄音,才覺得應該要去看醫生了。但是S先生是個極度敏感的人,到睡眠中心檢查要貼那麼多線,又換床,想當然會睡不著。於是檢查不出任何睡眠疾病。醫生只好開助眠劑、肌肉鬆弛劑、抗焦慮等藥物給他,想不到S先生吃了更難睡!好幾次半夜感覺吸不到氣驚醒!!S先生長期失眠的狀況下,終於體力不支,某天在通勤中昏倒送急診進而住院,這才確診罹患睡眠呼吸中止症。

醫生解釋,睡眠呼吸中止症患者若服用助眠藥或是肌肉鬆弛劑,會讓病情加重。因為睡眠呼吸中止症是睡著後,呼吸道塌陷阻塞造成呼吸中止,假如服用安眠藥、肌肉鬆弛劑當然會加劇呼吸中止的情況!所以S先生才會覺得服藥後,反而更難睡。

S先生個性敏感、適應能力較差,在適應陽壓呼吸器的過程當然比一般人更辛苦,但若可以改善長年的睡眠困擾,短期的不適好像也變得容易多了!

至於S先生後面是如何適應陽壓呼吸器,慢慢減少安眠藥用量的呢?這又是另外一個故事了。

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缺乏睡眠會讓你疲倦,還有看不見的危險

2009928115jt012.jpg 體重增加:睡眠不足會影響調節食慾的賀爾蒙-瘦身素(Leptin)濃度下降,飢餓肽(ghrelin)的濃度則會上升,讓你更想吃東西

2009928115jt012.jpg判斷力降低:睡眠不足會影響你的視覺工作記憶,讓你容易受到環境中與工作無關的刺激,情緒智商、行為及抗壓性也會降低

2009928115jt012.jpg血壓升高:睡不好不僅會讓血壓升高,還會增加冠狀動脈心臟病及中風的機率,睡眠呼吸中止症患者風險更高。

2009928115jt012.jpg情緒障礙:心理健康問題與睡眠品質息息相關,因為睡眠剝奪會嚴重影響大腦中的物質,造成憂鬱、焦慮及狂躁。嚴重甚至會造成幻覺

2009928115jt012.jpg增加事故:據統計,美國每年有10萬起交通事故是疲勞駕駛造成的,超過三分之一的駕駛都承認在開車時睡著過。

 

有超過100種睡眠疾病會妨礙人們一夜好眠。其中最常見的就是失眠以及睡眠呼吸中止症。

 

 

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如何申請CPAP補助??

相信這是很多陽壓呼吸器(CPAP)使用者的疑問

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<圖片來源:新北市政府衛生局>

別怕!其實很簡單

如果你有呼吸中止,且呼吸中止指數大於40次/H,請找就診的醫院,請醫師協助開立證明。

再去所屬的社會局申請就可以囉!只是申請會需要準備許多文件

 

申請資格

  • 領有身心障礙證明或手冊(限於居家照顧者)

所需資料

  1. 身心障礙證明影本
  2. 三個月內診斷證明書(載明欲申請之輔具名稱)
  3. 三個月內醫療輔具評估報告

請款資料

  1. 衛生局醫療輔具補助核定公文影本
  2. 衛生局醫療輔具補助核定通知書正本
  3. 購買收據或發票正本
  4. 輔具保固書影本
  5. 身心障礙者本人存簿封面影本

看完是不是覺得其實也沒那麼難呢?

還有疑問可以看:

http://repat.sfaa.gov.tw/05welfare/wel_a_list.asp

 

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大家是不是會週期性的感覺睡眠品質不好,甚至是容易做惡夢呢?

美國知名的直覺療癒師兼靈性教師Sonia Choquette針對了失眠的症狀,提出了四大方法,來改善因為失眠而困擾的人們:

 

撇步一、強迫自己打呵欠

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這個動作可以有效緩解自己緊繃的情緒,它能夠讓大腦清楚感覺到你在釋放壓力,且這個時間該讓身體好好休息了!


 

撇步二、想像呼吸的空氣有著某種顏色

 

 

Photo Source: sleep -pin it

 

這像是個冥想的概念,在安靜的環境,講你的腦袋放空,此時你只聽的到自己的呼吸聲。你要做的是集中自己的精神,排除任何雜念,然後想像自己吸入藍色的空氣,再緩緩地吐出藍色空氣,呼吸、吐氣、呼吸、吐氣,不停循環。因為自己的專注,身心靈的放鬆,然後達到深層入睡。

 

 

 

撇步三、芳香療法

 


 

Photo Source: candle -pin it

 

我們都知道適量的薰衣草、甘菊等香味的精油可以讓人放鬆,撫平煩躁的思緒。可以選擇用芳香蠟燭,或是在自己的枕頭上滴幾滴,以及自己的太陽穴上滴適量的精油,並且輕輕按摩,撫平煩躁的思緒。當然別用的太多,免得只會換來整夜感到噁心、輾轉難眠。

 

 

 

撇步四、睡前聽30分鐘的輕音樂

 

 


 

Photo Source: music -pin it

 

如果到夜晚,你的大腦總是很活躍,建議大家在睡前聽30-60分鐘的輕音樂。現在網上也有很多助眠的音樂,例如:雨聲,這樣類型的輕音樂能讓大腦冷靜,當你閉上雙眼,其實身體很快就能進入狀況,很快你就能入睡囉!

桃樂絲是個很容易入睡的人,但睡著後,腦袋瓜又不好好休息,總是淺眠而且容易作夢>"<

大概是最近壓力太大了吧!跟大家分享一個最近做的夢:

夢中我在一個又大又老的房子裡,晃來晃去,東看看西看看...

感覺是有甚麼任務似的,不停地打量屋子裡的物品

接著出現一個糟老頭,一直跟我說話且把手有意無意的觸碰我...

眼看著糟老頭摸著我的手快要碰到我的胸,我故作鎮定卻快要抵擋不住糟老頭的髒手!

我一直想求救,印象中桃樂絲的家人就在隔壁房間,我一直大喊他的名字叫他過來

可是他一直沒過來...

 

 於是我就在一陣失望及無助中醒來.....

好吧!我最近壓力真的很大!

 

 

 

 



原文網址: http://www.niusnews.com/=P266j6u5 © 妞新聞 www.niusnews.com




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睡眠學習並不需要用到一整晚來進行。事實證明,就算只是小睡片刻,也能產生驚人的影響力。

《睡眠學校》引述許多研究報告,指出小睡不僅能增進記憶力、提高警覺心、給人好心情,還能降低血壓及心血管疾病的死亡率。到底該如何睡出真健康?本書作者李察.韋斯曼提供了幾點建議。

該在哪裡小睡?

儘量找一個昏暗、安靜,並且不會有電話、電子郵件、門鈴、寵物或其他人打擾你的地方。入睡後你的體溫會下降,所以最好選在一個溫暖的房間,或在身上蓋件薄毯子。

如果你選擇的地點不夠昏暗或不夠安靜,可以考慮用眼罩或耳塞來輔助。有些人(尤其性格文靜內向的人)會覺得持續播放某種背景音樂也很有幫助,例如選擇能讓你放鬆的音樂、聽一段讓人想打瞌睡的網路廣播,或是聲音單調的體育評論節目。

我應該睡多久呢?

許多研究都曾討論過小睡的時間長度應該多久才好。不過對於這個問題,並沒有所謂的黃金定律,因為不同的小睡長度能帶來不同的好處。以下分別簡單進行說明。

微午睡(不到五分鐘)

這樣的午睡方式並不會帶來太多生理或心理上的益處,不過在你很累的時候,稍微瞇一下可以幫助你擺脫睡意。

短午睡(十到二十分鐘)

在短午睡期間,大腦大部分時候都處於淺睡期(第一、第二階段),但仍有可能在午睡的尾聲進入熟睡期(第三、第四階段)。

大量的淺睡能讓你在醒來後更警覺、精神也更集中。也有資料顯示,這樣的午睡方式能增進你的「肌肉記憶」,有助於學習新的技能。同時,短午睡也能帶來許多好處,包括降低血壓。

長午睡(二十分鐘到一小時)

在這個時間較長的午睡期間,大腦花在淺睡期與熟睡期的時間都比較多。所以,長午睡除了包含所有短午睡的優點之外,還能增進大腦對於事實與數據等細節資訊的記憶力。

除此之外,在長午睡期間,大腦也會分泌生長荷爾蒙,讓你在醒來之後格外精力充沛。不過,你也可能因為剛從深度睡眠中恢復意識,而覺得頭昏腦脹,大約三十分鐘後就應該能恢復正常。

完整午睡(一小時到一小時半)

這樣的午睡方式能讓大腦完成一次完整的睡眠循環,也就是經歷淺睡、熟睡及快速動眼期。

完整午睡除了有長午睡的所有好處之外,快速動眼期還能幫助你增進創意思考並提高掌握抽象概念的能力。而且因為是從快速動眼期醒來,所以不會有頭昏腦脹的感覺。

我擔心睡過頭,怎麼辦?

設定鬧鐘以確保自己不會睡得太久。噢,而且不要擔心自己怎麼一直睡不著。研究結果顯示,就算只是躺下來試著入睡,也足以讓血壓降低,並對身體產生正面的影響。

還有沒有其他可以分享的祕訣?

如果你需要在小睡片刻後立刻回復清醒,可以在睡前喝一杯咖啡或其他含咖啡因的飲料。你攝取的咖啡因大概會在二十五分鐘後開始發揮神奇的提神作用,也就差不多是你準備醒來的時候。

本文摘自:《睡眠學校》

作者:李察.韋斯曼

出版社:三采文化

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原文來自:

http://www.msn.com/zh-tw/health/nutrition/%E7%9D%A1%E5%B0%8D%E4%BA%86%E6%95%91%E4%BD%A0%E4%B8%80%E5%91%BD%EF%BC%81%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93%E7%9A%84%E7%9F%AD%E5%8D%88%E7%9D%A1%E5%8E%9F%E4%BE%86%E6%87%89%E8%A9%B2%E9%80%99%E6%A8%A3%E7%9D%A1/ar-BBkWyY4?ocid=iehp

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在過去的一年裡,是不是很少有一覺醒來讓你大喊:「舒服!睡得真好」,反而經常睡睡醒醒?或有時候會突然冷到打冷顫醒來?有時卻又覺得太熱把毯子踢開?甚至,當你好不容易睡著,進入夢鄉、睡的最熟的時候,鬧鐘響了…

 

事實上,不僅睡眠品質不好會影響心情,還有可能導致皺紋的生長!早上醒來,臉上那些你不以為然的壓紋就是皺紋的前身啊!國外皮膚科權威Debra Jaliman說:「那些壓紋是因為你的肌膚和枕頭套相互拉扯的關係,進而破壞臉部的膠原蛋白和彈性組織。」想減少睡覺睡岀皺紋建議使用絲綢的枕頭套,或是盡量臉朝上仰著睡

 

睡眠對大家來說是件習以為常的事,就因為睡覺太稀鬆平常了,我們常常都忽略一些睡眠的壞習慣。看看以下的睡前壞習慣你中了幾項?

 

1. 睡前滑手機

 

手機螢幕的光源和內容都會讓你的大腦處於清醒狀態,以致你的大腦無法在休息的狀態下入睡。試著在睡前做些讓頭腦放鬆、放空的事,例如看書、拉拉筋都是不錯的方法。

 

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2. 長時間小睡

 

午休小睡是好的,但若睡了好幾個小時反而會影響晚上的睡眠品質。人每天所需的睡眠會在一天內累積下來,並且在睡前達到顛峰,所以下次正當你想為前晚的熬夜補眠時,忍一下!不然會一直惡性循環下去。

 

3. 睡前小酌

 

睡前的小酌會使你在半夜醒來很多次。當你在退酒的時候,體內的酒精會透過尿液排出,你會不時的睡睡醒醒跑廁所,更不用說,在睡前喝酒很容易造成隔天的水腫。

 

 

 

4. 跟寵物一起睡

 

寵物們真的很可愛,當他們眼汪汪在床上看著你,哀求著跟你一起入睡,你真的無法拒絕。但別忘了,狗狗會打呼,貓會徘徊,而你的睡眠品質,已經大打折扣了。(當然,假如你已經和寵物如膠似漆,習慣與牠們共眠就另當別論啦。)

 

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5. 睡太久

 

並不是每個人都要睡足8小時,適當的時數範圍從4到11小時都有,因人而異。想知道自己最佳睡眠時間是幾小時嗎?在多天連假的尾聲注意一下你睡了多久,然後在平日試試看睡滿那個時數,如果你在鬧鐘響前醒來,那麼恭喜你,這是最適合你的時數。

 

 

原文http://www.mamibuy.com.tw/news/%E7%B8%BD%E6%98%AF%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E5%A5%BD%EF%BC%9F5%E5%A4%A7%E7%9D%A1%E8%A6%BA%E5%A3%9E%E7%BF%92%E6%85%A3%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E4%B8%AD%E5%B9%BE%E9%A0%85%EF%BC%9F-54628.html

 

 

 

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打呼  

許多人的刻板印象認為,打呼就是睡得很好的徵兆,這是真的嗎?

這是我從事睡眠檢查開始就常被問到的問題

其實,打呼是因為呼吸道放鬆、塌陷,呼吸氣流受到阻力而發出的震動聲,

用水管來比喻好了,假如把裡面有水正在流動的水管,稍微施壓,讓水管呈現橢圓形,會發現水流聲變大了

打呼聲大致上就是這樣形成的。

所以,當枕邊人在打呼,頂多只能證明他是睡著的

但,絕對不代表他睡得好喔!!

為什麼呢?因為呼吸不通暢要怎麼睡得好啦!

3月是國際睡眠日(現在是五月了耶!)

所以眼尖的網友應該有發現,3月新聞特別多睡眠的議題,

如果你沒有搭上這個熱潮,就落伍囉!

趕快一起來關心自己,以及枕邊人的睡眠健康吧!!

鼾聲如雷!-睡眠呼吸中止症快速篩檢量表

終日愛睏?ESS嗜睡量表

翻來覆去睡不著?睡眠品質量表

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張先生在新竹科學園區上班,每天需開車上、下班,但每每開車上路10分鐘後就開始視線模糊,接著出現強烈的睡意,必須用筆刺大腿或喝咖啡來提神振作,在公司開會必打瞌睡,長官常常點名。直到有一次開車擦撞分隔島,才發現事態嚴重,趕緊去醫院檢查。

經醫師診斷才知道一直困擾他的竟然是睡眠呼吸中止症。我們不需要像古人一樣懸梁刺股來提振精神,在醫學發達的現代,已經有快速的方式協助檢視你的睡眠品質。

良好的睡眠品質有助於鞏固記憶,產生新的創意、構想,維持日間的活力與幫助集中精神。相反的,睡眠不足容易導致記憶力、認知力衰退與脾氣暴躁易怒,影響創意研發與業務人際關係型的工作者,逐漸成為企業競爭力地雷。

上班族睡眠問卷發現:5人有1人潛在罹患睡眠呼吸中止症高風險

台北醫學大學附設醫院睡眠中心劉文德醫師表示:「隨著人口老化,活動量減少、肥胖問題增加等生活型態改變,近年來阻塞型睡眠呼吸中止症有越來越多的趨勢,造成的原因有上呼吸道結構異常、呼吸道肌肉過度鬆弛等,但最常見的還是歸咎於肥胖。然而,亞洲人與白種人的上呼吸道結構先天即存在差異,導致亞洲人在非肥胖族群亦容易發生阻塞型睡眠呼吸中止症。

根據問卷調查顯示,約七成的民眾聽過睡眠呼吸中止症,但有將近一半的人不清楚睡眠呼吸中止症帶來的健康影響(如交通意外、中風心血管疾病等);針對睡眠呼吸中止症的治療,不外乎減重、調整生活作息等,較為專業的治療方式如陽壓呼吸器、手術治療與口內止鼾器等,對於許多民眾而言則相對陌生,因此常錯失積極治療以改善生活品質的機會。」

根據2013年台灣睡眠醫學學會最新調查,平均每 5 人就有 1 人失眠;而至少有40萬到100萬人有打鼾合併睡眠呼吸中止症。這些因素都會影響我們的睡眠品質、工作表現甚至是身體健康。自2008年起,世界睡眠醫學協會(WASM)每年3月發起世界睡眠日活動,目的是喚醒人們睡眠的重視,擁有良好的睡眠,就能擁抱健康與幸福。

3分鐘揪出睡眠品質元凶

 

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俗話說「休息是為了走更長遠的路」,所以,不管是工作或是上課時,只要感到疲累就別硬撐,休息一下會更好,

不要以為熬夜讀書可以臨時抱佛腳,小心事倍功半。因為有項最新研究發現,只要小睡45分鐘,就能提升5倍的記憶

力。

休息片刻 助於提升學習力


科學家表示短暫的睡眠,將有助於改善記憶力。

德國薩爾大學科學家表示,在睡眠期間,大腦活動產生的「紡錘波」,在鞏固新資訊上扮演著重要的角色,而研究人員Mecklinger教授則表示,

只要小睡45分鐘~1小時,就能改善記憶力,提高5倍的訊息檢所力,由此可見,
在辦公室、學校小睡一下的影響,足以改變記憶,提高學習力,目前此研究刊登於《Neurobiology of Learning and Memory》期刊。

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圖片來自網路

電影《我想念我自己》,講一個女教授50歲得到阿茲海默症的生病歷程,

主角愛麗絲是哈佛大學心理學教授,五十歲那年開始出現健忘與糊塗的徵狀,但她和許多同年紀事業忙碌的人一樣,起初只以為是正常的老化現象,或者壓力過大、睡眠不足的結果。然而,俗稱的老人癡呆症─阿茲海默症會讓情況愈來愈糟,事實也是如此,愛麗絲最後還是去看了神經科醫師,發現自己得了早發性阿茲海默症。她無法再仰賴自己的想法與記憶,也失去了需要大量用腦的哈佛生涯。她過去將哈佛視為生命一切價值與意義的來源,如今卻被迫尋找「我是誰?」和「我有多重要?」的答案。

隨著病情逐漸惡化,不斷偷走她視為「自己」的部分。

 

我還沒去看過這部電影,但說到阿茲海默氏症,就想到睡眠呼吸中止症。

隨著台灣人口的老化,阿茲海默症的盛行率也不斷增加。研究顯示阿茲海默症患者常合併睡眠障礙,此將進一步惡化其已受損之生活功能與生活品質;

根據美國史丹福大學醫學中心最近的研究顯示, 阿茲海默症和阻塞性睡眠呼吸中止症與基因相關, 換言之, 阻塞性睡眠呼吸中止症的基因提高了罹患阿茲海默症與慢性疾病(如心臟病)的風險

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女性常抱怨的就是自己睡不好、體重減不下來,她們認為的「睡不好」,包括睡不著、斷斷續續的淺眠或是睡眠品質很差。

其實,女性在生活中會遇到許多造成體重增加的狀況,包括長期承受來自家庭或工作上的壓力,忽略每天運動的重要性,以及中年時荷爾蒙變化導致贅肉上身等因素,而大多數的女性更是難以逆轉體重增加的頹勢。這種情況的確令人感到沮喪,尤其不少人仍持續進行某種「保證有效」的飲食及運動計畫,希望自己能減肥成功。

大多數減重計畫都欠缺了一項重要關鍵,它跟你吃了什麼或是運動多久完全無關,這個重要關鍵就是適當且充足的睡眠

我在遍覽大量的醫學文獻後,發現睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性:睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪,而不是燃燒脂肪!

而且我發現最棒的減重方法,就是增加高品質的睡眠,搭配營養均衡的飲食,即使你未改變飲食、沒有大量運動,光是改善睡眠,就能幫你減輕或維持正常的體重。

透過改善睡眠的質量,可以達到促進新陳代謝、降低食慾,以及減輕體重等多重目標。而睡眠減重的原理,就在於當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的成長荷爾蒙,它會告訴身體要分解脂肪當作燃料。

如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠,大腦就無法在你攝取過多卡路里時,分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。更糟的是,你的身體會把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部,正是那些你最煩惱的地方。而且睡不好還會害你食慾增加,特別想吃甜食,以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。

睡少、忙多,一定胖 

我想先問大家一個簡單的問題:你每晚平均睡幾個小時?是睡超過8小時,還是勉強睡足6到7小時呢? 

長期睡眠不足的狀況,其實是相當常見的,事實上,即使睡眠專科醫師建議大家最好每晚都能睡足7.5個小時,但是美國的成年人每晚平均只能睡到6.85小時,而且有3成的成年人每晚睡不到6小時。 

過去三十年來,有不少人是愈忙愈胖,科學家現在相信,人們普遍睡眠不足跟肥胖的「疫情擴大」脫不了關係。

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 也就是說,平均睡眠時數減少,跟罹患肥胖症、代謝症候群,以及第二型糖尿病的人增多,都是發生在相同時期。

雖然最新睡眠研究尚無法提出確實的證據,但兩種情況絕對有其關連性。 

或許還是有不少人認為每晚睡不到六、七個小時很正常;大家都是睡那麼少,有什麼好大驚小怪的?但一直到十九世紀為止,不論男女,每天睡上10個小時都是正常的。直到1790年瓦斯燈發明,及1880年愛迪生發明燈泡,從那個時候開始,我們晚上睡覺的時間便開始急遽下降。 

另一項嚴重影響睡眠的就是「加班」,當我們發現多做幾小時的工作可以增加收入,我們就開始減少睡眠時間、花更多時間工作。但是每週工作時數超過40小時,長期下來只會讓我們的身心都無法負荷,造成疲憊、壓力、高血壓、心臟病和肥胖等疾病愈來愈常見。 

每天睡7.7小時   健康又苗條

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當然,造成肥胖的因素還包括久坐不動、基因以及長期飲食過量,但醫學界仍對於睡眠不足與體重過重持續提出突破性的研究報告。事實上,西班牙、日本以及美國的流行病學研究皆顯示,女性的BMI指數與睡眠之間有著非常值得玩味的關連性:BMI指數處於最健康的20至25的女性,每晚平均睡眠時數達到7.7小時

此外,也有多份研究顯示,睡太多與體重過重或肥胖有關。

為什麼睡眠不足會導致體重增加?現在我們已經知道幾個睡眠不足導致體重增加、甚至肥胖的幾個原因:
1. 睡眠不足的人會攝取較多的卡路里;
2. 睡眠不足的人身體燃燒的卡路里較少;
3. 睡眠時數少的人,即使體重減輕但減掉的脂肪比例仍較少。

睡前四小時激烈運動,小心影響睡眠品質

全天下沒有人會主張運動是不好的,運動能幫助肌肉與骨骼強健,並保持心血管健康,還可以促進新陳代謝,有助減重。最重要的是,運動更有助提升睡眠品質。我的病患絕大多數的人都是一整天久坐,沒有定期運動的習慣,其實這代表他們已經錯失最棒的睡眠療法。

研究顯示,在清晨陽光下進行體能活動效果最好,能夠幫助我們調整生理時鐘,到了晚上就寢時自然而然就會想睡覺,幫助更快入眠,還可以睡得更沉、更久,還能促進成長激素分泌,幫助修復身體與恢復活力。不過,千萬不要在睡前做運動,尤其是避免那些會升高體溫的體能活動,例如30分鐘的有氧運動。我們的核心體溫是以24小時為一個循環的節奏,它會向身體內部發出何時睡覺與何時清醒的訊息,而睡眠通常發生在體溫下降的時候,體溫上升時則會保持清醒。

若是在睡前做運動,核心體溫將會隨著運動的激烈程度而升高,要等體溫降下來通常需要4小時,身體才會向大腦發出準備好要就寢的訊息,而錯失了正確的就寢時機。

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文章來源參考:http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?ID=1988&pnumber=1

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 睡覺減肥法原理:抑制食慾的瘦體素(leptin)

  人的身體當中本來就有抑制食慾的瘦體素(leptin),又稱為瘦體蛋白。只要體內瘦體素濃度增加,就會讓人少吃一點東西,瘦體素含量如果降低,人就會想多吃一點東西。

抑制食慾的瘦體素怎麼來呢?

  1. 1.  當人體內脂肪量增加時,脂肪細胞就會釋放出瘦體素,通知我們的大腦要少吃一點,抑制食慾,這樣就會減少吸收脂肪。但如果身體開始燃燒脂肪、缺乏能量,瘦體蛋白就會逐漸降低,大腦就知道要多吃一點東西了。
     
  2. 2.  人類在睡覺當中也會釋放瘦體素,所以睡覺也可以減肥,睡得越久,瘦體素就越高,而且睡眠越少的人,平均體重就越高。

每天睡滿8小時,可以發現自然而驚人的改變。就是睡覺就能減肥的唯一原則。 

  當然,人 類睡覺除了可以讓身體釋放瘦體素之外,也可以減少吃東西的時間。 很多人都知道熬夜會「傷身」、「很操」,以為因此可以消耗脂肪。但其實熬夜就會想吃東西,加上瘦體素不夠,所以就會越熬夜越胖。只要連續兩天睡眠不足,睡 眠少於四小時,瘦體素就會大量降低18%,而促進食慾的生長素(Grehlin)反而會提高,促進人類開始狂吃高脂肪、高糖份的食物,例如洋芋片、花生、 蛋糕等等。只要減少睡眠,飢餓感就會大幅提昇,讓人一天增加攝取350到500大卡。

 

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圖片取自網路 

幾點睡覺才可以減肥?

  • 晚上9點上床睡覺:發揮美容和減肥的最大效果,瘦體素分泌最多。

九點睡覺是睡覺就能減肥最頂級的做法。可達到最佳美容、最佳減肥、最佳頭腦、最佳體力的完全復原狀態。當你九點就想睡時,不要懷疑,立刻放下手邊工作上床睡覺,一定是隔日早上四、五點自然醒。

  • 晚上10點上床睡覺:想要美容和幫助減肥就10點睡。

一般人睡眠的最佳時間,以晚上10點至11點上床最佳,因為人的深睡時間一般在半夜
12點至凌晨3點,而人體在睡後一個半小時才會進入深睡狀態。熬夜會傷害肝臟功能,還會影響皮膚和臉部氣色。人體在晚上10點到清晨兩點,氣血循環至臉部,此時如果能夠熟睡,就是達成美容覺的效果,讓人越來越漂亮,反之,則是氣色越來越差,越來越衰老。

  • 晚上11點上床睡覺:想維持身體健康的人就11點睡。

「不論中西醫的理論都認為睡眠的最佳時間,是在晚上11點到隔天早上4點,睡對了時間,才能讓新陳代謝率增高。」睡眠品質幾乎關係到所有疾病的形成,睡得飽、睡的時間恰恰好,是治療病痛的最基本條件。如果不能在夜間十一點(最慢不超過十二點)入睡,對免疫系統和肝腎功能的修復都有傷害。

睡覺減肥適當補充─”氨基酸(胺基酸)”減肥更快速!

  從日本引進的胺基酸減肥法,可以刺激生長激素分泌,具有恢復青春活力和增強免疫系統的功能,能促進骨骼肌肉生長,加速體內脂肪燃燒的作用。

氨基酸(胺基酸)”為什麼可以減肥? 
  是因為胺基酸是構成蛋白質的原料,其中食用含有胺基酸的食物時,可以促進腦下垂體的生長激素分泌,增加肌肉組織的生成,以提高身體的基礎代謝率,可以在睡覺的過程中,達到瘦身的目的。如果食用含有胺基酸的食物時,又能配合運動的輔助,效果更佳。一般人1天可以消耗2000卡,其中基礎代謝率會佔人體的1400卡,所以有了胺基酸,就能提高身體的代謝作用。
 

原文:http://slimel.blogspot.tw/2013/01/Sleep.html

 

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