睡覺減肥法，好好睡覺狂減六公斤 @ 桃樂絲夢遊仙境

睡覺減肥法原理：抑制食慾的瘦體素（leptin）

　　人的身體當中本來就有抑制食慾的瘦體素（leptin），又稱為瘦體蛋白。只要體內瘦體素濃度增加，就會讓人少吃一點東西，瘦體素含量如果降低，人就會想多吃一點東西。

抑制食慾的瘦體素怎麼來呢？

1. 當人體內脂肪量增加時，脂肪細胞就會釋放出瘦體素，通知我們的大腦要少吃一點，抑制食慾，這樣就會減少吸收脂肪。但如果身體開始燃燒脂肪、缺乏能量，瘦體蛋白就會逐漸降低，大腦就知道要多吃一點東西了。
2. 人類在睡覺當中也會釋放瘦體素，所以睡覺也可以減肥，睡得越久，瘦體素就越高，而且睡眠越少的人，平均體重就越高。

每天睡滿8小時，可以發現自然而驚人的改變。就是睡覺就能減肥的唯一原則。

　　當然，人類睡覺除了可以讓身體釋放瘦體素之外，也可以減少吃東西的時間。很多人都知道熬夜會「傷身」、「很操」，以為因此可以消耗脂肪。但其實熬夜就會想吃東西，加上瘦體素不夠，所以就會越熬夜越胖。只要連續兩天睡眠不足，睡眠少於四小時，瘦體素就會大量降低18%，而促進食慾的生長素（Grehlin）反而會提高，促進人類開始狂吃高脂肪、高糖份的食物，例如洋芋片、花生、蛋糕等等。只要減少睡眠，飢餓感就會大幅提昇，讓人一天增加攝取350到500大卡。

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圖片取自網路

幾點睡覺才可以減肥？

晚上9點上床睡覺：發揮美容和減肥的最大效果，瘦體素分泌最多。

九點睡覺是睡覺就能減肥最頂級的做法。可達到最佳美容、最佳減肥、最佳頭腦、最佳體力的完全復原狀態。當你九點就想睡時，不要懷疑，立刻放下手邊工作上床睡覺，一定是隔日早上四、五點自然醒。

晚上10點上床睡覺：想要美容和幫助減肥就10點睡。

一般人睡眠的最佳時間，以晚上10點至11點上床最佳，因為人的深睡時間一般在半夜
12點至凌晨3點，而人體在睡後一個半小時才會進入深睡狀態。熬夜會傷害肝臟功能，還會影響皮膚和臉部氣色。人體在晚上10點到清晨兩點，氣血循環至臉部，此時如果能夠熟睡，就是達成美容覺的效果，讓人越來越漂亮，反之，則是氣色越來越差，越來越衰老。

晚上11點上床睡覺：想維持身體健康的人就11點睡。

「不論中西醫的理論都認為睡眠的最佳時間，是在晚上11點到隔天早上4點，睡對了時間，才能讓新陳代謝率增高。」睡眠品質幾乎關係到所有疾病的形成，睡得飽、睡的時間恰恰好，是治療病痛的最基本條件。如果不能在夜間十一點（最慢不超過十二點）入睡，對免疫系統和肝腎功能的修復都有傷害。

睡覺減肥適當補充─”氨基酸（胺基酸）”減肥更快速！

　　從日本引進的胺基酸減肥法，可以刺激生長激素分泌，具有恢復青春活力和增強免疫系統的功能，能促進骨骼肌肉生長，加速體內脂肪燃燒的作用。

”氨基酸（胺基酸）”為什麼可以減肥？
　　是因為胺基酸是構成蛋白質的原料，其中食用含有胺基酸的食物時，可以促進腦下垂體的生長激素分泌，增加肌肉組織的生成，以提高身體的基礎代謝率，可以在睡覺的過程中，達到瘦身的目的。如果食用含有胺基酸的食物時，又能配合運動的輔助，效果更佳。一般人1天可以消耗2000卡，其中基礎代謝率會佔人體的1400卡，所以有了胺基酸，就能提高身體的代謝作用。