桃樂絲夢遊仙境

在過去的一年裡，是不是很少有一覺醒來讓你大喊：「舒服！睡得真好」，反而經常睡睡醒醒？或有時候會突然冷到打冷顫醒來？有時卻又覺得太熱把毯子踢開？甚至，當你好不容易睡著，進入夢鄉、睡的最熟的時候，鬧鐘響了…

事實上，不僅睡眠品質不好會影響心情，還有可能導致皺紋的生長！早上醒來，臉上那些你不以為然的壓紋就是皺紋的前身啊！國外皮膚科權威Debra Jaliman說：「那些壓紋是因為你的肌膚和枕頭套相互拉扯的關係，進而破壞臉部的膠原蛋白和彈性組織。」想減少睡覺睡岀皺紋建議使用絲綢的枕頭套，或是盡量臉朝上仰著睡。

睡眠對大家來說是件習以為常的事，就因為睡覺太稀鬆平常了，我們常常都忽略一些睡眠的壞習慣。看看以下的睡前壞習慣你中了幾項？

1. 睡前滑手機

手機螢幕的光源和內容都會讓你的大腦處於清醒狀態，以致你的大腦無法在休息的狀態下入睡。試著在睡前做些讓頭腦放鬆、放空的事，例如看書、拉拉筋都是不錯的方法。

2. 長時間小睡

午休小睡是好的，但若睡了好幾個小時反而會影響晚上的睡眠品質。人每天所需的睡眠會在一天內累積下來，並且在睡前達到顛峰，所以下次正當你想為前晚的熬夜補眠時，忍一下！不然會一直惡性循環下去。

3. 睡前小酌

睡前的小酌會使你在半夜醒來很多次。當你在退酒的時候，體內的酒精會透過尿液排出，你會不時的睡睡醒醒跑廁所，更不用說，在睡前喝酒很容易造成隔天的水腫。

4. 跟寵物一起睡

寵物們真的很可愛，當他們眼汪汪在床上看著你，哀求著跟你一起入睡，你真的無法拒絕。但別忘了，狗狗會打呼，貓會徘徊，而你的睡眠品質，已經大打折扣了。（當然，假如你已經和寵物如膠似漆，習慣與牠們共眠就另當別論啦。）

5. 睡太久

並不是每個人都要睡足8小時，適當的時數範圍從4到11小時都有，因人而異。想知道自己最佳睡眠時間是幾小時嗎？在多天連假的尾聲注意一下你睡了多久，然後在平日試試看睡滿那個時數，如果你在鬧鐘響前醒來，那麼恭喜你，這是最適合你的時數。

原文http://www.mamibuy.com.tw/news/%E7%B8%BD%E6%98%AF%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E5%A5%BD%EF%BC%9F5%E5%A4%A7%E7%9D%A1%E8%A6%BA%E5%A3%9E%E7%BF%92%E6%85%A3%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E4%B8%AD%E5%B9%BE%E9%A0%85%EF%BC%9F-54628.html

女性常抱怨的就是自己睡不好、體重減不下來，她們認為的「睡不好」，包括睡不著、斷斷續續的淺眠或是睡眠品質很差。

其實，女性在生活中會遇到許多造成體重增加的狀況，包括長期承受來自家庭或工作上的壓力，忽略每天運動的重要性，以及中年時荷爾蒙變化導致贅肉上身等因素，而大多數的女性更是難以逆轉體重增加的頹勢。這種情況的確令人感到沮喪，尤其不少人仍持續進行某種「保證有效」的飲食及運動計畫，希望自己能減肥成功。

大多數減重計畫都欠缺了一項重要關鍵，它跟你吃了什麼或是運動多久完全無關，這個重要關鍵就是適當且充足的睡眠。

我在遍覽大量的醫學文獻後，發現睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性：睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪！

而且我發現最棒的減重方法，就是增加高品質的睡眠，搭配營養均衡的飲食，即使你未改變飲食、沒有大量運動，光是改善睡眠，就能幫你減輕或維持正常的體重。

透過改善睡眠的質量，可以達到促進新陳代謝、降低食慾，以及減輕體重等多重目標。而睡眠減重的原理，就在於當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體要分解脂肪當作燃料。

如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠，大腦就無法在你攝取過多卡路里時，分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。更糟的是，你的身體會把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部，正是那些你最煩惱的地方。而且睡不好還會害你食慾增加，特別想吃甜食，以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。

睡少、忙多，一定胖 

我想先問大家一個簡單的問題：你每晚平均睡幾個小時？是睡超過8小時，還是勉強睡足6到7小時呢？ 

長期睡眠不足的狀況，其實是相當常見的，事實上，即使睡眠專科醫師建議大家最好每晚都能睡足7.5個小時，但是美國的成年人每晚平均只能睡到6.85小時，而且有3成的成年人每晚睡不到6小時。 

過去三十年來，有不少人是愈忙愈胖，科學家現在相信，人們普遍睡眠不足跟肥胖的「疫情擴大」脫不了關係。

 也就是說，平均睡眠時數減少，跟罹患肥胖症、代謝症候群，以及第二型糖尿病的人增多，都是發生在相同時期。

雖然最新睡眠研究尚無法提出確實的證據，但兩種情況絕對有其關連性。 

或許還是有不少人認為每晚睡不到六、七個小時很正常；大家都是睡那麼少，有什麼好大驚小怪的？但一直到十九世紀為止，不論男女，每天睡上10個小時都是正常的。直到1790年瓦斯燈發明，及1880年愛迪生發明燈泡，從那個時候開始，我們晚上睡覺的時間便開始急遽下降。 

另一項嚴重影響睡眠的就是「加班」，當我們發現多做幾小時的工作可以增加收入，我們就開始減少睡眠時間、花更多時間工作。但是每週工作時數超過40小時，長期下來只會讓我們的身心都無法負荷，造成疲憊、壓力、高血壓、心臟病和肥胖等疾病愈來愈常見。 

每天睡7.7小時   健康又苗條

當然，造成肥胖的因素還包括久坐不動、基因以及長期飲食過量，但醫學界仍對於睡眠不足與體重過重持續提出突破性的研究報告。事實上，西班牙、日本以及美國的流行病學研究皆顯示，女性的BMI指數與睡眠之間有著非常值得玩味的關連性：BMI指數處於最健康的20至25的女性，每晚平均睡眠時數達到7.7小時。

此外，也有多份研究顯示，睡太多與體重過重或肥胖有關。

為什麼睡眠不足會導致體重增加？現在我們已經知道幾個睡眠不足導致體重增加、甚至肥胖的幾個原因：
1. 睡眠不足的人會攝取較多的卡路里；
2. 睡眠不足的人身體燃燒的卡路里較少；
3. 睡眠時數少的人，即使體重減輕但減掉的脂肪比例仍較少。

睡前四小時激烈運動，小心影響睡眠品質

全天下沒有人會主張運動是不好的，運動能幫助肌肉與骨骼強健，並保持心血管健康，還可以促進新陳代謝，有助減重。最重要的是，運動更有助提升睡眠品質。我的病患絕大多數的人都是一整天久坐，沒有定期運動的習慣，其實這代表他們已經錯失最棒的睡眠療法。

研究顯示，在清晨陽光下進行體能活動效果最好，能夠幫助我們調整生理時鐘，到了晚上就寢時自然而然就會想睡覺，幫助更快入眠，還可以睡得更沉、更久，還能促進成長激素分泌，幫助修復身體與恢復活力。不過，千萬不要在睡前做運動，尤其是避免那些會升高體溫的體能活動，例如30分鐘的有氧運動。我們的核心體溫是以24小時為一個循環的節奏，它會向身體內部發出何時睡覺與何時清醒的訊息，而睡眠通常發生在體溫下降的時候，體溫上升時則會保持清醒。

若是在睡前做運動，核心體溫將會隨著運動的激烈程度而升高，要等體溫降下來通常需要4小時，身體才會向大腦發出準備好要就寢的訊息，而錯失了正確的就寢時機。

文章來源參考:http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?ID=1988&pnumber=1

 睡覺減肥法原理：抑制食慾的瘦體素（leptin）

　　人的身體當中本來就有抑制食慾的瘦體素（leptin），又稱為瘦體蛋白。只要體內瘦體素濃度增加，就會讓人少吃一點東西，瘦體素含量如果降低，人就會想多吃一點東西。

抑制食慾的瘦體素怎麼來呢？

1. 1.  當人體內脂肪量增加時，脂肪細胞就會釋放出瘦體素，通知我們的大腦要少吃一點，抑制食慾，這樣就會減少吸收脂肪。但如果身體開始燃燒脂肪、缺乏能量，瘦體蛋白就會逐漸降低，大腦就知道要多吃一點東西了。
    
2. 2.  人類在睡覺當中也會釋放瘦體素，所以睡覺也可以減肥，睡得越久，瘦體素就越高，而且睡眠越少的人，平均體重就越高。

每天睡滿8小時，可以發現自然而驚人的改變。就是睡覺就能減肥的唯一原則。 

　　當然，人 類睡覺除了可以讓身體釋放瘦體素之外，也可以減少吃東西的時間。 很多人都知道熬夜會「傷身」、「很操」，以為因此可以消耗脂肪。但其實熬夜就會想吃東西，加上瘦體素不夠，所以就會越熬夜越胖。只要連續兩天睡眠不足，睡 眠少於四小時，瘦體素就會大量降低18%，而促進食慾的生長素（Grehlin）反而會提高，促進人類開始狂吃高脂肪、高糖份的食物，例如洋芋片、花生、 蛋糕等等。只要減少睡眠，飢餓感就會大幅提昇，讓人一天增加攝取350到500大卡。

圖片取自網路 

幾點睡覺才可以減肥？

• 晚上9點上床睡覺：發揮美容和減肥的最大效果，瘦體素分泌最多。

九點睡覺是睡覺就能減肥最頂級的做法。可達到最佳美容、最佳減肥、最佳頭腦、最佳體力的完全復原狀態。當你九點就想睡時，不要懷疑，立刻放下手邊工作上床睡覺，一定是隔日早上四、五點自然醒。

• 晚上10點上床睡覺：想要美容和幫助減肥就10點睡。

一般人睡眠的最佳時間，以晚上10點至11點上床最佳，因為人的深睡時間一般在半夜
12點至凌晨3點，而人體在睡後一個半小時才會進入深睡狀態。熬夜會傷害肝臟功能，還會影響皮膚和臉部氣色。人體在晚上10點到清晨兩點，氣血循環至臉部，此時如果能夠熟睡，就是達成美容覺的效果，讓人越來越漂亮，反之，則是氣色越來越差，越來越衰老。

• 晚上11點上床睡覺：想維持身體健康的人就11點睡。

「不論中西醫的理論都認為睡眠的最佳時間，是在晚上11點到隔天早上4點，睡對了時間，才能讓新陳代謝率增高。」睡眠品質幾乎關係到所有疾病的形成，睡得飽、睡的時間恰恰好，是治療病痛的最基本條件。如果不能在夜間十一點（最慢不超過十二點）入睡，對免疫系統和肝腎功能的修復都有傷害。

睡覺減肥適當補充─”氨基酸（胺基酸）”減肥更快速！

　　從日本引進的胺基酸減肥法，可以刺激生長激素分泌，具有恢復青春活力和增強免疫系統的功能，能促進骨骼肌肉生長，加速體內脂肪燃燒的作用。

”氨基酸（胺基酸）”為什麼可以減肥？ 
　　是因為胺基酸是構成蛋白質的原料，其中食用含有胺基酸的食物時，可以促進腦下垂體的生長激素分泌，增加肌肉組織的生成，以提高身體的基礎代謝率，可以在睡覺的過程中，達到瘦身的目的。如果食用含有胺基酸的食物時，又能配合運動的輔助，效果更佳。一般人1天可以消耗2000卡，其中基礎代謝率會佔人體的1400卡，所以有了胺基酸，就能提高身體的代謝作用。
 

原文:http://slimel.blogspot.tw/2013/01/Sleep.html

先檢視睡眠問題，找對方法，減肥快三倍!點這裡

睡眠對瘦身效果的影響是相當明顯的，推薦給大家一個科學睡眠瘦身減肥法，幫助快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看這個方法應該怎麼操作吧! 

 睡眠不足對減肥的影響

睡眠對於體重的保持和控制起著至關重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成。

l 缺發睡眠導致食慾旺盛

當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食慾!同時，我們體內抑制食慾的瘦蛋白的數量卻會下降。因此，兩相結合的後果就是，無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

l  影響瘦身素分泌

睡眠過程中，我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能，大腦會產生一種激素——leptin，它來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素。當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。正是這個瘦素的分泌影響著我們的體重。

l  易造成水腫體質

熬夜的人早上起來常常會出現眼腫、變包子臉等現象，原因是熬夜睡眠不足，導致身體新陳代謝減慢，體內廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢”。

 換句話說，睡不好會讓脂肪加速堆積、食慾增加，還會造成水腫!!!

從今天起，終於多一個理由好好的睡懶覺了♥

做個關心睡眠健康的睡美人，就從妳開始!

女性除了用微整的方式抗老，也會藉由塗抹保養品、吃些保健食品來維持肌膚狀況，不過許多人都沒發現原來睡覺是最天然的抗老妙招，美國研究發現，皮膚的細胞自癒系統與睡眠品質有關，睡眠不足、睡眠品質差的人，皮膚老化徵兆多2倍。

現代人容易疏忽睡眠品質，或是長期熬夜，無形中變成了自己肌膚的殺手，將加速老化的程度，因為夜間是肌膚自我修護的重要時間，因此好的睡眠品質就能有效改善膚質，因為睡覺真的有「美容」效果。
 
美容覺是因為細胞自癒系統在夜間時，會幫助皮膚進行修復、保護的作用，若晚上常熬夜不睡覺，此系統就無法有效發揮，皮膚自然會變得老化、脆弱、彈性變差、暗沉無光，若覺得自己的膚質狀況不太好，可以先從睡眠下手，能有效改善膚質。

▲重視睡眠品質，當個輕鬆變美的「睡美人」。(圖／取自網路)

皮膚新陳代謝最旺盛的時間是在晚上10點到凌晨2點之間，若在這段時間有好的睡眠，可以加快皮膚的新陳代謝，讓肌膚延緩老化。另外，晚上11點至凌晨5點是皮膚修復的旺盛期，保養品在這段時間的吸收效果也比較好。
 
許多藝人會特別重視睡眠的原因，就是因為美容覺可以延緩老化，像是林志穎、徐若瑄都會盡量維持良好睡眠習慣，盡可能不熬夜。林志穎表示，就算有許多事情要忙，他也不會犧牲太多睡眠時間，因為睡眠不足不但會造成注意力低落，也會影響皮膚修復功能，造成老化。

▲不老傳說林志穎、徐若瑄都表示，睡眠不足會對肌膚造成傷害、老化。(圖／取自網路)

根據《加拿大醫學期刊》研究指出，若睡眠少於4小時，將對身體造成很大的影響，像是影響免疫系統的能力、記憶力退化、免疫力下降。如果睡眠充足，不僅能使頭腦與身體得到休息，皮膚所需的營養也能在睡眠中得到補充，進而保持皮膚的彈性與細緻。

記住別再熬夜了，除了會有黑眼圈外，還會加快肌膚老化的速度!想輕鬆做個美人，就馬上開始重視自己的睡眠吧!!

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各位美眉 是不是常常在睡前感覺肚子咕嚕咕嚕叫?

肚子很餓，想吃東西，卻很怕發胖呢?

減肥其實不用這麼辛苦

桃樂絲最近發現"熱量低，又可以助眠的食物"

美眉們在睡前適度的吃一點，不僅不會發胖，還會幫助增進睡眠品質喔!!

先看一下有甚麼食物"助眠又瘦身"吧!!♥

哪些是助眠營養素？

1.色胺酸

色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。色胺酸不足時，可能導致多夢而無法熟睡。

富含色胺酸的食物包括全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。

2.維生素B群

維生素B群（B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦。維生素B6能幫助合成血清張力素，並和維生素B1、B2一起作用，使色胺酸轉換為菸鹼酸，鎮靜情緒。維生素B12則能消除煩躁，改善失眠和半夜醒來的狀況。富含維生素B群的食物包括全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。

少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素B群損耗。

3.鈣、鎂、鐵

鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉，是很好的天然助眠劑。香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。對牛奶耐受性不佳的人，可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。

鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。

鐵是造血所需的礦物質，具有安神鎮靜的作用，可從肝臟、瘦肉、蛋等攝取。

這樣吃，輕鬆夢周公

正確的飲食習慣，才能不擾亂身體的節奏，一夜好眠，包括：

‧入睡前避免吃太飽

就寢前吃宵夜或晚餐吃太飽，會讓消化系統運作減緩，胃排空的時間增長，使大腦和腸胃都沒辦法休息，影響睡眠品質。一天最好是早餐最豐盛，晚餐則在睡前至少兩小時前吃完，最好隔3～4小時，同時最晚不超過9點，以清淡菜色為主，吃7、8分飽即可。

但飢餓感也會造成半夜醒來中斷睡眠，空腹會睡不著的人或睡前很餓時，可以喝杯熱牛奶，搭配少量餅乾、麥片等輕食，熱量最好控制在100～200大卡。

‧少吃油膩

高脂肪、高熱量的食物，需要更多時間消化，加重腸胃道的負擔，也會讓人睡不好。睡前2小時內別吃太多肉類，因蛋白質中的酪胺酸經腸道吸收後，會促使大腦合成神經傳遞物多巴胺及正腎上腺素，使血壓上升、體溫增加，精神興奮而睡意全消。

‧減少攝取刺激性食物

晚餐吃太多洋蔥、辣椒、大蒜等，可能導致胃灼熱和消化不良，辛辣也會使腸胃道緊張，影響睡眠。豆類、地瓜、大白菜、麵包等，消化過程中易產生氣體，也要留意。

‧不酗咖啡因

咖啡因是一種黃嘌吟衍生物，會干擾大腦中促進睡眠的物質腺甘酸，使人容易清醒、思緒較清晰。適量攝取雖能提振精神，但過量則會刺激神經系統，使腎上腺過度活動不易入睡，其利尿效果也會讓人半夜頻頻如側，中斷睡眠。

一般健康的成人，攝取咖啡因後約需3.5～5小時才會代謝完畢，因此下午3、4點後，就要少喝咖啡、茶、可樂及含咖啡因的提神飲料，也不要吃太多巧克力。不過，咖啡因對人體的影響程度差異很大，應以自己的經驗為準。而已經受失眠困擾的人，最好暫時戒除咖啡因飲料。

‧避免飲酒

不少人以為，睡前喝點小酒、在微醺的狀態下比較容易入睡。實際臨床研究卻發現，即使飲酒量不多，肝臟仍須持續運作以代謝酒精，就算已經睡著，酒精仍會抑制快速眼動期的時間，破壞睡眠結構，讓睡眠斷斷續續，愈睡愈累。至於飲酒過量而爛醉入睡，雖然外表看來是沉睡狀態，其實只是酒精對身體造成的麻痺作用，並無法修復身體、減輕疲勞。如果不靠酒精就無法入睡，應及早尋求專業協助，以免酒精上癮造成更大的傷害。

除此之外，缺乏睡眠會導致體內荷爾蒙失衡，

導致體重標準崩盤，

腎上腺素在錯誤的時間分泌皮質醇加速脂肪堆積，

尤其最容易出現在腹部、大腿、腰側。

研究人員指出，睡眠品質差、時間不足

會讓食慾增加，睡眠不足也會讓抑制食慾的

瘦蛋白（laptin）下降，

 所以，睡不好會讓脂肪加速堆積、食慾增加!

想瘦身的美眉們，首先慎選助眠食物，更重要的是要擁有良好的睡眠品質喔!

更多資訊:

http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=58&Itemid=22

芝加哥大學一項新的研究發現，睡不飽、沒睡好，食慾會大增，讓人想吃容易發胖的食物，因此容易肥胖纏身。每天只要睡得好、睡得飽，就可藉此消耗掉3百大卡熱量，1個多月即可瘦1公斤。

但是如果累積了一整個冬天的肥肉

在身上漫無目的的生長,那絕對很NG吧!!

所以每當到夏天

美女們就開始絞盡腦汁、無所不用其極地尋找快速又有效的減肥方法

告訴你一個好消息!減肥其實可以不費吹灰之力!

只要"睡"!    

你沒看錯!「睡眠」真的是減肥的好幫手

網路上有許多懶人減肥法，桃樂絲今天就幫大家整理出一個懶人包

不要再懷疑!用對方法你也可以很苗條~

睡眠減肥法

根據研究，人類在睡覺中會釋放瘦體素，睡得越久，瘦體素就越高。睡覺除了可以讓身體釋放瘦體素之外，也可以減少吃東西的時間。

熬夜會傷身，也會想吃東西，加上瘦體素不夠，越熬夜越胖。 連續兩天睡眠少於四小時，瘦體素會大量降低，而同一時間，促進食慾的生長素反而會提高，促進人類開始狂吃高脂肪、高糖份的食物，例如薯片、蛋糕。原來睡覺真的百利而無一害！

~也就是說，睡眠充足可以增加受體素，相反的，睡眠不足會讓想吃發胖食物的慾望增加，受體素減少。~

是真的!桃樂絲過去上大夜班的時候，也是肥得不像話啊!

睡眠與賀爾蒙息息相關

據美國知名營養師雪莉‧卡柏（Cherie Calbom）所著的《睡眠甩肉》（Sleep Away the Pound） 一書中指出，缺乏睡眠會導致體內荷爾蒙失衡，導致體重標準崩盤，原因在於內分泌失調，腎上腺素在錯誤的時間分泌皮質醇加速脂肪堆積，尤其最容易出現在腹部、大腿、腰側。

 換句話說，睡不好會讓脂肪加速堆積、食慾增加

為了避免讓失調的睡眠品質打壞減肥計畫，平日可依循3個原則：

1. 建立規律睡眠時間：

 每日最好睡足7個小時，建議在周間時，強迫自己提前1小時入眠，到了周五、周六的晚上，可以將睡眠時間往推後1～2小時，最重要的就是要讓自己適應每天就寢時間到，就能睡飽7個小時。

2. 營造良好睡眠環境：

例如在睡前45分鐘前沐浴、閱讀等，讓身體進入放鬆狀態，記住睡前要關掉電視、電腦，以及所有的通訊工具，把手機調成靜音，最好順道將燈關掉，以免當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，降低助眠的褪黑激素分泌。

 3. 瞭解自己的睡眠時間：

據研究指出，部份女性每晚至少需要9小時的睡眠，可以觀察自己若睡了7個小時還是昏昏欲睡，可試著再提前15分鐘入睡，直到找到最適合自己習慣的睡眠時間。

想知道體重對睡眠造成的影響嗎?點下去就對了啦!

除了「美容覺」，現在妳的字典裡要加上「減肥覺」~

以後晚上千萬不要流連於手機、韓劇的誘惑裡，還是早點進入溫暖柔軟的被窩，既可減肥又可美容，何樂而不為呢?

睡眠的神奇效果

減肥瘦身：恢復身體正常機能，並且分泌瘦體素幫助代謝脂肪。
美容護膚：不必擦一大堆保養品，氣色自然好，而且皺紋會減少。 
身體健康：減少感冒生病的機率，因體內循環良好，抵抗力變強。
頭腦聰明：讓你思路敏捷，學習和工作效率提高，發揮豐富創意。
人變漂亮：晚上十點到兩點氣血循環到臉部，讓臉頰豐滿氣色佳。
長高增高：睡眠時才會分泌最重要的生長激素，讓你盡可能長高。
修復肝臟：熬夜會傷害肝臟細胞，使脂肪分解能力變差而肥胖。
減輕壓力：早睡者體內的皮質醇濃度較低，代表身心壓力較小。
新陳代謝：十大提高新陳代謝的方法，其中一項就是避免熬夜。

桃樂絲覺得，睡眠充足還有一項神奇的效果，就是心情愉悅，因為「睡飽飽~精神好，心情當然跟著一級棒囉!」 

如何像睡美人一樣越睡越美?請看以下桃樂絲整理報導

『睡眠是讓身體得以好好休息、促進身體新陳代謝並獲得全新能量的重要生活關卡，今天我們來聊聊美容覺該如何睡以及睡美容覺該有的好習慣！

 
換用絲質或緞面枕頭套

圖:http://tw.gigacircle.com/235755-1

枕頭套換成較滑順的材質，有助於減少枕頭與臉部和頭髮之間的摩擦，不僅較能預防皺紋越發明顯、也可以避免睡醒之後頭髮打結喔！

桃樂絲要趕緊來添購絲質寢具了!
 
仰睡

   

說到皺紋就不能不提到睡姿，紐約一所皮膚科診所醫師Jesleen Ahluwalia表示，比起仰睡，側睡更容易產生細紋。如果你是早上起床時眼睛會浮腫的人，不妨試試看多墊一顆枕頭。

桃樂絲幾乎都側睡!!看來要改掉這個習慣了.....
 
常換洗枕頭套

話題再回到枕頭套上，由於我們在睡覺的時候，臉部和頭皮都會分泌油脂，萬一你的睡相不太好，整張臉總是會在枕頭上滾來滾去，那很抱歉，你的臉不出幾天就可能會冒痘痘啦！所以請記得常換洗，或是加一層絲巾在上面，至少洗絲巾比洗枕頭套容易多了吧？

甚麼?常換枕頭套也有差??
 
做好保濕/使用加濕器

保濕本來就是保養大計，夜間更是嚴重流失水分的時刻，而為了讓隔天睡醒時的氣色不要太難看，睡前強烈建議要做好保濕，除了勤擦身體和臉部乳液，嘴唇也別忘了塗上護唇膏，做到全方位的水嫩保養！
 
多喝水是擦乳液之外的重要保養程序，但在睡前喝太多水容易造成眼部浮腫、不喝的話身體水分又不夠，這時候該怎麼辦？添購一台加濕機吧！適當使用加濕機有利於保持呼吸道濕潤，也讓身體不至於太過乾燥。

 
避免吃太鹹的食物


鈉含量高的食物都容易造成身體水腫，所以請盡可能避免在睡前吃鹹食！不過要是到了Friday night不吃不可、不喝不可，那睡覺時就墊高一個枕頭的高度防水腫吧！

清淡飲食對身體健康也有幫助喔!!
 
紮頭髮睡覺
 

許多女生會為了睡醒之後能有好看的造型而紮頭髮睡覺，其實不是不能綁，而是不能綁太緊！醫師Jesleen Ahluwalia建議女生綁個蓬鬆高馬尾，綁頭髮的工具則用絲巾代替橡皮筋，才不至於讓頭髮糾結凌亂。
 
想要一起床就美美的大家，不妨試試以上這些習慣和方式喔！
 

小時後很喜歡跟姐姐一起看迪士尼卡通-睡美人

看美麗的公主沉睡不起,被王子一吻而甦醒....

接觸睡眠醫學後才知道,睡眠對人體影響甚大!

因為睡眠時人體會從事各種修復工作,對皮膚也是如此喔!!

熟睡時,成長荷爾蒙分泌達到高峰,肌膚的代謝作用也最為活潑,所以說

睡眠就是美肌的黃金時段啊!!

桃樂絲屬於斑點肌,就是很會長雀班啦!

上大夜之後,雀班更是肆無忌憚!讓我臉色蒼白,熊貓眼,雀斑越長越多!體型也越來越腫

後來脫離大夜班後,雀斑就停止在我臉上繼續蔓延了

為甚麼人麼說要日出而做,日落而息呢?

因為人體有生理時鐘,大約是25小時為一週期,跟地球的24小時週期差一個小時

當看見陽光時,褪黑激素就會停止分泌

所以上大夜班日夜顛倒,讓褪黑激素分泌不正常,才讓我變小鹿斑比啊~~~~

因此只要配合體內生理時鐘早睡早起，不僅能讓睡眠品質變好，還能促進成長荷爾蒙正常分泌,

讓肌膚代謝作用變得更加規律,進而發揮守護肌膚健康等功能。

 點我看教你輕鬆熟睡的小技巧