為什麼在睡前避免滑手機，入睡時，也應把手機關機!?
原因是當人體看到陽光就會停止褪黑激素分泌，而手機電磁波可能會導致難以入眠！
隨著時代進步,3C產品日新月異,智慧型手機更是人手一支
許多人(包括我)喜歡在睡前滑手機,其實這是影響睡眠品質的一大因素!!
智慧型手機的螢幕就像一個小型光照儀,
在你不知不覺中影響你的睡眠品質,更影響你的生理時鐘!
美國於2010年，針對18~29歲族群所進行的2000份問卷調查顯示，
超過九成的人會將智慧型手機放枕頭邊或放在床邊，手機常陸續傳來簡訊、 E-mail 、 Line 訊息、臉書訊息、圖片等…常在不知不覺中影響你的睡眠品質。
美國睡眠醫學專家查里斯‧薩姆爾表示，許多研究發現，睡眠受到干擾時，記憶力、注意力都會變差，且白天也常會疲憊不堪，要解決這個問題，方法很簡單，就是晚上睡覺時將手機關機。
雖然大部分的人都會覺得，手機並沒有影響到睡眠品質。但其實手機電磁波可能導致難以入眠！2011年， Bioelectromagnetics 出現一篇研究報告指出，暴露在無線訊號下的受試者得花較多時間才能進入深層睡眠，停留在深層睡眠的時間也較少。如果一個人長期缺乏深層睡眠，身體耗損就比較不容易復元，對健康的影響可想而知。
手機即使調成無聲模式，其震動與所產生的光線仍會對睡眠產生干擾。
睡前讓身心靈放鬆
- 影響睡眠品質的食物、飲料應盡量避免：睡前應避免接觸酒、咖啡等刺激性物質，也要盡量避免抽菸。
- 運用環境讓身心靈放鬆：睡前兩個小時將臥室燈光調暗、睡前一個小時電視手機關機、保持臥室安靜。
- 可多吃幫助睡眠的食物
所以說 想要擁有舒適且深沉的睡眠,就必須先培養良好的睡前習慣!
不妨透過泡澡、喝杯熱牛奶、按摩穴道等方式來放鬆身心
讓緊繃一整天的身心慢慢沉靜下來
假日雖然很想補眠,但還是建議早睡早起(這太難了吧!) 這樣才不會讓生理時鐘亂掉喔!
資料參考：http://health.thenote.com.tw/article.aspx?id=b9800356-e90c-43b1-83a2-0ea5b7b63c32
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