桃樂絲最近遇到一個特別的個案，過去遇過幾次，這次再遇到類似個案決定來跟各位”眠友”分享。
故事主角是有睡眠呼吸中止症合併失眠、焦慮、恐慌發作的S先生。
S先生睡眠長期打呼，且自年輕就淺眠，容易因壓力、情緒而影響睡眠品質。
直到妻子將他的打呼聲錄音，才覺得應該要去看醫生了。但是S先生是個極度敏感的人，到睡眠中心檢查要貼那麼多線，又換床，想當然會睡不著。於是檢查不出任何睡眠疾病。醫生只好開助眠劑、肌肉鬆弛劑、抗焦慮等藥物給他，想不到S先生吃了更難睡!好幾次半夜感覺吸不到氣驚醒!!S先生長期失眠的狀況下，終於體力不支，某天在通勤中昏倒送急診進而住院，這才確診罹患睡眠呼吸中止症。
醫生解釋，睡眠呼吸中止症患者若服用助眠藥或是肌肉鬆弛劑，會讓病情加重。因為睡眠呼吸中止症是睡著後，呼吸道塌陷阻塞造成呼吸中止，假如服用安眠藥、肌肉鬆弛劑當然會加劇呼吸中止的情況!所以S先生才會覺得服藥後，反而更難睡。
缺乏睡眠會讓你疲倦，還有看不見的危險
體重增加：睡眠不足會影響調節食慾的賀爾蒙-瘦身素(Leptin)濃度下降，飢餓肽(ghrelin)的濃度則會上升，讓你更想吃東西
判斷力降低：睡眠不足會影響你的視覺工作記憶，讓你容易受到環境中與工作無關的刺激，情緒智商、行為及抗壓性也會降低
血壓升高：睡不好不僅會讓血壓升高，還會增加冠狀動脈心臟病及中風的機率，睡眠呼吸中止症患者風險更高。
情緒障礙：心理健康問題與睡眠品質息息相關，因為睡眠剝奪會嚴重影響大腦中的物質，造成憂鬱、焦慮及狂躁。嚴重甚至會造成幻覺
如何申請CPAP補助??
相信這是很多陽壓呼吸器(CPAP)使用者的疑問
<圖片來源:新北市政府衛生局>
別怕!其實很簡單
如果你有呼吸中止，且呼吸中止指數大於40次/H，請找就診的醫院，請醫師協助開立證明。
大家是不是會週期性的感覺睡眠品質不好，甚至是容易做惡夢呢?
美國知名的直覺療癒師兼靈性教師Sonia Choquette針對了失眠的症狀，提出了四大方法，來改善因為失眠而困擾的人們：
撇步一、強迫自己打呵欠
這個動作可以有效緩解自己緊繃的情緒，它能夠讓大腦清楚感覺到你在釋放壓力，且這個時間該讓身體好好休息了！
睡眠學習並不需要用到一整晚來進行。事實證明，就算只是小睡片刻，也能產生驚人的影響力。
《睡眠學校》引述許多研究報告，指出小睡不僅能增進記憶力、提高警覺心、給人好心情，還能降低血壓及心血管疾病的死亡率。到底該如何睡出真健康？本書作者李察．韋斯曼提供了幾點建議。
該在哪裡小睡？
儘量找一個昏暗、安靜，並且不會有電話、電子郵件、門鈴、寵物或其他人打擾你的地方。入睡後你的體溫會下降，所以最好選在一個溫暖的房間，或在身上蓋件薄毯子。
如果你選擇的地點不夠昏暗或不夠安靜，可以考慮用眼罩或耳塞來輔助。有些人（尤其性格文靜內向的人）會覺得持續播放某種背景音樂也很有幫助，例如選擇能讓你放鬆的音樂、聽一段讓人想打瞌睡的網路廣播，或是聲音單調的體育評論節目。
在過去的一年裡，是不是很少有一覺醒來讓你大喊：「舒服！睡得真好」，反而經常睡睡醒醒？或有時候會突然冷到打冷顫醒來？有時卻又覺得太熱把毯子踢開？甚至，當你好不容易睡著，進入夢鄉、睡的最熟的時候，鬧鐘響了…
事實上，不僅睡眠品質不好會影響心情，還有可能導致皺紋的生長！早上醒來，臉上那些你不以為然的壓紋就是皺紋的前身啊！國外皮膚科權威Debra Jaliman說：「那些壓紋是因為你的肌膚和枕頭套相互拉扯的關係，進而破壞臉部的膠原蛋白和彈性組織。」想減少睡覺睡岀皺紋建議使用絲綢的枕頭套，或是盡量臉朝上仰著睡。
睡眠對大家來說是件習以為常的事，就因為睡覺太稀鬆平常了，我們常常都忽略一些睡眠的壞習慣。看看以下的睡前壞習慣你中了幾項？
1. 睡前滑手機
手機螢幕的光源和內容都會讓你的大腦處於清醒狀態，以致你的大腦無法在休息的狀態下入睡。試著在睡前做些讓頭腦放鬆、放空的事，例如看書、拉拉筋都是不錯的方法。
許多人的刻板印象認為，打呼就是睡得很好的徵兆，這是真的嗎?
這是我從事睡眠檢查開始就常被問到的問題
其實，打呼是因為呼吸道放鬆、塌陷，呼吸氣流受到阻力而發出的震動聲，
用水管來比喻好了，假如把裡面有水正在流動的水管，稍微施壓，讓水管呈現橢圓形，會發現水流聲變大了
打呼聲大致上就是這樣形成的。
張先生在新竹科學園區上班，每天需開車上、下班，但每每開車上路10分鐘後就開始視線模糊，接著出現強烈的睡意，必須用筆刺大腿或喝咖啡來提神振作，在公司開會必打瞌睡，長官常常點名。直到有一次開車擦撞分隔島，才發現事態嚴重，趕緊去醫院檢查。
經醫師診斷才知道一直困擾他的竟然是睡眠呼吸中止症。我們不需要像古人一樣懸梁刺股來提振精神，在醫學發達的現代，已經有快速的方式協助檢視你的睡眠品質。
良好的睡眠品質有助於鞏固記憶，產生新的創意、構想，維持日間的活力與幫助集中精神。相反的，睡眠不足容易導致記憶力、認知力衰退與脾氣暴躁易怒，影響創意研發與業務人際關係型的工作者，逐漸成為企業競爭力地雷。
上班族睡眠問卷發現：5人有1人潛在罹患睡眠呼吸中止症高風險
台北醫學大學附設醫院睡眠中心劉文德醫師表示：「隨著人口老化，活動量減少、肥胖問題增加等生活型態改變，近年來阻塞型睡眠呼吸中止症有越來越多的趨勢，造成的原因有上呼吸道結構異常、呼吸道肌肉過度鬆弛等，但最常見的還是歸咎於肥胖。然而，亞洲人與白種人的上呼吸道結構先天即存在差異，導致亞洲人在非肥胖族群亦容易發生阻塞型睡眠呼吸中止症。
俗話說「休息是為了走更長遠的路」，所以，不管是工作或是上課時，只要感到疲累就別硬撐，休息一下會更好，
不要以為熬夜讀書可以臨時抱佛腳，小心事倍功半。因為有項最新研究發現，只要小睡45分鐘，就能提升5倍的記憶
力。
休息片刻 助於提升學習力
科學家表示短暫的睡眠，將有助於改善記憶力。
圖片來自網路
電影《我想念我自己》，講一個女教授50歲得到阿茲海默症的生病歷程，
主角愛麗絲是哈佛大學心理學教授，五十歲那年開始出現健忘與糊塗的徵狀，但她和許多同年紀事業忙碌的人一樣，起初只以為是正常的老化現象，或者壓力過大、睡眠不足的結果。然而，俗稱的老人癡呆症─阿茲海默症會讓情況愈來愈糟，事實也是如此，愛麗絲最後還是去看了神經科醫師，發現自己得了早發性阿茲海默症。她無法再仰賴自己的想法與記憶，也失去了需要大量用腦的哈佛生涯。她過去將哈佛視為生命一切價值與意義的來源，如今卻被迫尋找「我是誰？」和「我有多重要？」的答案。
隨著病情逐漸惡化，不斷偷走她視為「自己」的部分。
我還沒去看過這部電影，但說到阿茲海默氏症，就想到睡眠呼吸中止症。
女性常抱怨的就是自己睡不好、體重減不下來，她們認為的「睡不好」，包括睡不著、斷斷續續的淺眠或是睡眠品質很差。
其實，女性在生活中會遇到許多造成體重增加的狀況，包括長期承受來自家庭或工作上的壓力，忽略每天運動的重要性，以及中年時荷爾蒙變化導致贅肉上身等因素，而大多數的女性更是難以逆轉體重增加的頹勢。這種情況的確令人感到沮喪，尤其不少人仍持續進行某種「保證有效」的飲食及運動計畫，希望自己能減肥成功。
大多數減重計畫都欠缺了一項重要關鍵，它跟你吃了什麼或是運動多久完全無關，這個重要關鍵就是適當且充足的睡眠。
我在遍覽大量的醫學文獻後，發現睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性：睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪！
而且我發現最棒的減重方法，就是增加高品質的睡眠，搭配營養均衡的飲食，即使你未改變飲食、沒有大量運動，光是改善睡眠，就能幫你減輕或維持正常的體重。
睡覺減肥法原理：抑制食慾的瘦體素（leptin）
人的身體當中本來就有抑制食慾的瘦體素（leptin），又稱為瘦體蛋白。只要體內瘦體素濃度增加，就會讓人少吃一點東西，瘦體素含量如果降低，人就會想多吃一點東西。
抑制食慾的瘦體素怎麼來呢？
