芝加哥大學一項新的研究發現，睡不飽、沒睡好，食慾會大增，讓人想吃容易發胖的食物，因此容易肥胖纏身。每天只要睡得好、睡得飽，就可藉此消耗掉3百大卡熱量，1個多月即可瘦1公斤。
但是如果累積了一整個冬天的肥肉
在身上漫無目的的生長,那絕對很NG吧!!
所以每當到夏天
美女們就開始絞盡腦汁、無所不用其極地尋找快速又有效的減肥方法
告訴你一個好消息!減肥其實可以不費吹灰之力!
只要"睡"!
你沒看錯!「睡眠」真的是減肥的好幫手
網路上有許多懶人減肥法，桃樂絲今天就幫大家整理出一個懶人包
不要再懷疑!用對方法你也可以很苗條~
睡眠減肥法
根據研究，人類在睡覺中會釋放瘦體素，睡得越久，瘦體素就越高。睡覺除了可以讓身體釋放瘦體素之外，也可以減少吃東西的時間。
熬夜會傷身，也會想吃東西，加上瘦體素不夠，越熬夜越胖。 連續兩天睡眠少於四小時，瘦體素會大量降低，而同一時間，促進食慾的生長素反而會提高，促進人類開始狂吃高脂肪、高糖份的食物，例如薯片、蛋糕。原來睡覺真的百利而無一害！
~也就是說，睡眠充足可以增加受體素，相反的，睡眠不足會讓想吃發胖食物的慾望增加，受體素減少。~
是真的!桃樂絲過去上大夜班的時候，也是肥得不像話啊!
睡眠與賀爾蒙息息相關
據美國知名營養師雪莉‧卡柏（Cherie Calbom）所著的《睡眠甩肉》（Sleep Away the Pound） 一書中指出，缺乏睡眠會導致體內荷爾蒙失衡，導致體重標準崩盤，原因在於內分泌失調，腎上腺素在錯誤的時間分泌皮質醇加速脂肪堆積，尤其最容易出現在腹部、大腿、腰側。
換句話說，睡不好會讓脂肪加速堆積、食慾增加
為了避免讓失調的睡眠品質打壞減肥計畫，平日可依循3個原則：
1. 建立規律睡眠時間：
每日最好睡足7個小時，建議在周間時，強迫自己提前1小時入眠，到了周五、周六的晚上，可以將睡眠時間往推後1～2小時，最重要的就是要讓自己適應每天就寢時間到，就能睡飽7個小時。
2. 營造良好睡眠環境：
例如在睡前45分鐘前沐浴、閱讀等，讓身體進入放鬆狀態，記住睡前要關掉電視、電腦，以及所有的通訊工具，把手機調成靜音，最好順道將燈關掉，以免當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，降低助眠的褪黑激素分泌。
3. 瞭解自己的睡眠時間：
據研究指出，部份女性每晚至少需要9小時的睡眠，可以觀察自己若睡了7個小時還是昏昏欲睡，可試著再提前15分鐘入睡，直到找到最適合自己習慣的睡眠時間。
想知道體重對睡眠造成的影響嗎?點下去就對了啦!
除了「美容覺」，現在妳的字典裡要加上「減肥覺」~
以後晚上千萬不要流連於手機、韓劇的誘惑裡，還是早點進入溫暖柔軟的被窩，既可減肥又可美容，何樂而不為呢?
睡眠的神奇效果
減肥瘦身：恢復身體正常機能，並且分泌瘦體素幫助代謝脂肪。
美容護膚：不必擦一大堆保養品，氣色自然好，而且皺紋會減少。
身體健康：減少感冒生病的機率，因體內循環良好，抵抗力變強。
頭腦聰明：讓你思路敏捷，學習和工作效率提高，發揮豐富創意。
人變漂亮：晚上十點到兩點氣血循環到臉部，讓臉頰豐滿氣色佳。
長高增高：睡眠時才會分泌最重要的生長激素，讓你盡可能長高。
修復肝臟：熬夜會傷害肝臟細胞，使脂肪分解能力變差而肥胖。
減輕壓力：早睡者體內的皮質醇濃度較低，代表身心壓力較小。
新陳代謝：十大提高新陳代謝的方法，其中一項就是避免熬夜。
桃樂絲覺得，睡眠充足還有一項神奇的效果，就是心情愉悅，因為「睡飽飽~精神好，心情當然跟著一級棒囉!」
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